体臭でお悩みの方、僕も悩んでいるので一緒に改善して行きましょう! (随時更新)#2

体臭改善

体臭に悩まされて、長年勤めていた会社を退職した管理人です(´・ω・`)

改善の為、色々調べたことと、僕の実体験を元に効果がある情報をここに書いていこうかなと思います。(何か良い情報があれば、随時更新)
体臭の原因や、改善する理由など、詳しく説明することはしないので(めんどくさく、うまく説明できないので←おい)ご了承くださいm(__)m

では、レッツ体臭改善!

体臭改善するには

睡眠不足を解消する

睡眠不足解消方法1:体内時計を調整する

僕の実体験ですが、寝つきが悪い人は体内時計が整っていません。
体内時計を整える為、朝日を浴びる等色々ありますが、
朝食をとることがとても効果的だと思います。
起床2時間以内に朝食をとりましょう。

ここからは、食事についての余談ですが、
食事は4~5時間空けてください。(食べ物の消化時間を考えて)
朝食から夕食まで、食事時間は12時間以内におさめると良いです。

1日3食は食べすぎと言う説もあり、断食して肝臓を休めることがとても良いらしいので、
その説によると、1日1~2食で食事時間を8時間以内に収めることが良いそうです。(^ω^)

【健康知識】【補足】
12時間~16時間断食で、オートファジーという細胞が若返るメカニズムが働くそうです(^ω^)

睡眠不足解消方法2:睡眠の質をあげる

寝返りのうちやすいベッドを選びましょう。
硬すぎても柔らかすぎてもダメです。
ベッドの上で、寝返りがうちやすいかどうかゴロゴロしてみましょう。
ゴロゴロし難い場合は柔らかすぎるので、今より硬めのベッドに変えることをおすすめします。

就寝前のココアもおすすめです(^ω^)

管理人おすすめのココア

こいつは、ホットミルクを混ぜて飲んでやってください。普通に飲んでも甘くないので()

便秘を解消する

水分補給と運動が効果的だと思います。
とくに、起床時と就寝前には必ず水分補給をしましょう。
起床時におすすめな飲み物は、炭酸水です。
炭酸水には様々な健康効果があるそうですが、炭酸水に含まれる二酸化炭素が便を柔らかくするので、便秘解消に効果があります。
管理人は、炭酸水飲むヨーグルト(普通のヨーグルトは混ざりにくいので)を混ぜて、ヨーグルトスカッシュにして飲んでます(^ω^)
炭酸水+リンゴ酢で、リンゴ酢ソーダもおすすめですよ(^ω^)

管理人がいつも買っている炭酸水(実家暮らしでネットショッピングを控えているのでスーパーで買っていますが・・・安いし、サンガリアだったらありかなあと思い買っている)

【健康知識】【補足】
食べすぎは腸の働きを低下させるそうです。
便意やオナラの我慢は便秘のもとです。
食べなさすぎも便秘になりやすいです。(うんちの材料が不足するので)食物繊維をしっかりとりましょう。(食物繊維はうんちの材料になる)

食生活を改善する

栄養の高い食べ物、健康効果の高い食べ物をとる

管理人おすすめの、健康効果の高い食べ物達

おすすめの食べ物達の補足

食材の調理方法は、油で炒めることをおすすめします。油はできれば良い油を使用しましょう。健康面で、油は控えた方がいいかと思いますが、生で野菜をとるのはかなり大変ですし飽きてしまうので、美味しく食べれる炒め物をおすすめします。継続が大事。スーパーで売っている揚げ物やポテチを避ければ、そこまで油を気にすることはないでしょう。

【健康知識】
大根はビタミンCや消化酵素であるジアスターゼを多く含み、これらは熱に弱いので、生食がおすすめです。

大根はミキサーですりおろして食べてます(^ω^)

料理人道場六三郎氏の監修で作られた
MICHIBA KITCHEN PRODUCTシリーズのフードプロセッサー

管理人が使っているものです。使い勝手は良いんじゃないでしょうか。

【健康知識】
温玉で食べると栄養の吸収率が上がります。

エッグスチーマー

TVで放送されていたジャンクSPORTSで、ゲストが買った商品。
温玉が作れます。
使い勝手はあまりよくないですが、温玉は短時間で作るのはよくないと聞くので、こういう専用の機器だと安心ですよ(^ω^)

牡蠣について、牡蠣はとても栄養価が高いのですが、スーパーで売られている時期が10月~3月までと、一年中ではありません。なので一年中売られている、冷凍の牡蠣がおすすめです(^ω^)

よく噛んで食べる

食事の際は、よく噛みましょうね(^ω^)

依存をやめる。もしくは、うまく付き合っていく。

実体験ですが依存は体に良くないです。依存をやめることで、得られるメリットが多いです。
精神的にも肉体的にも辛い状況だと、依存症になりやすいと思います。
僕は、依存症と言える程ではないかもしれませんが、アルコール依存、ギャンブル依存、ポルノ依存を経験しています。

依存をやめるにはどうしたら良いでしょうか?下記は、僕の経験談です。

アルコール依存のやめ方。とりあえず断ってみる。

それほど依存していたわけではありませんが、体臭改善につながるかな?と、とりあえずお酒を断ってみたら、あっさりとやめることができました。僕の場合、食べ物と一緒に摂取することを前提でお酒を飲んでいたので、食欲を満たす為の飲酒でしたが、食欲さえ満たせば飲む必要もないと気づき、やめることができました。無駄なカロリー摂取と出費が抑えられて最高です(^ω^)あとは、体臭が酷くなってからオフ会に行かなくなり、二次会で酒を浴びることがなくなったのも勝因ですかね()

ギャンブル依存のやめ方。やめなくていいので、うまく付き合う。なんなら極める。

パチンコと競馬をやっている管理人です(´・ω・`)
競馬はどう頑張っても負ける気しかしないですが、パチンコに関しては身につけた知識が収支に直結します。なので、無理にやめるのではなく、正しい知識を身につけて、無駄打ちを減らすとか勝てる台を選べるように頑張ってください(^ω^)←おい

ポルノ依存のやめ方(おな禁)。無理せずすぐ出す。

心身共に疲弊してしまうと、陥りがちですね。刺激の強いものだと自慰行為が捗ってしまい、過剰な性行動になってしまいます。やりすぎると体臭が酷くなります。やめたくてもやめられない方もいるでしょう。我慢したところでムラムラが治まるわけでもないですし、刺激の少ないもので無理せずすぐ出しましょう。おな禁の期間を少しずつ延ばして行くのがいいと思います。自慰行為自体は悪いことではなく、健康効果が期待できる側面もあります。やりすぎに問題があるので気にせずボチボチで。

運動する

僕自身、運動は好きなのですが、体臭を考えると施設で運動することは抵抗がありますし、自分の部屋だと動きが制限されてしまうので、運動する場所に悩む方もいると思います。人目を気にせずに運動するなら、早朝に行うのがおすすめです。起床後、1時間以上時間が経ってから行いましょう。ウォーミングアップと水分補給は忘れずに。

【健康知識】
朝に運動することで、自律神経のリズムが整います。

シャワーではなく、湯舟に浸かる

【健康知識】
お風呂に入ると温熱作用が発動し血液の循環が良くなるので、身体の隅々に酸素と栄養が行きわたって老廃物が洗い流されます。

らしいです(´・ω・`)
でも、お風呂ってめんどいですよねえ←きちゃない

お風呂の環境を整えるのだ~

入浴を充実させるもの

管理人が使っているもの
頭皮エステ サロンタッチタイプ〈スパイラル&スライド〉 EH-HE0G

シャンプー時に使っています(^ω^)
アタッチメントが2種類、
スパイラル(4つのブラシがぐるぐる回るタイプ)と、
スライド(2ラインのブラシが左右にスライドするタイプ)があり、
手もみ程の気持ちよさはありませんが、頭の疲れがとれて寝付きがよくなります(実体験)。
2個買って、両手持ちでマッサージしてますw
スイッチonにして、3分半経つと自動でスイッチが切れます。
スライドのアタッチメントがおすすめです。僕の場合スライド一択。
濡れた髪で使用しましょう。シャンプー時が良いです(^ω^)

【健康知識】
頭皮マッサージによって血行が促進されるため、脳に十分な酸素と栄養が届くようになり、ストレスが軽減されます。

お金があれば欲しいもの

リファグレイス ヘッドスパ

ホロライブ所属のVチューバーの鷹嶺ルイさんが、同じくメンバーのロボ子さんにおすすめしていた商品。公式サイトを見ると、乾いた髪でも使えるそうです。
上の商品ページは恐らく最新の型ではない?と思うので、気になる方は公式サイトへGO!(ReFa(リファ)へのリンク)

リファファインバブル ピュア

こちらも鷹嶺ルイさんがロボ子さんにおすすめしていた商品。切り抜き動画しか視聴していませんが、ロボ子さんのチャンネルでのライブ配信中に、鷹嶺ルイさんの買ったら良いものの話(プレゼン)を聞いて、バブルピュアを買おうとしたロボ子さんを差し置き、リスナーの注文が殺到した為、商品の在庫が無くなり、買えなかったそうです()

リファファインバブル ピュア口コミも紹介(^ω^)

匿名電子掲示板「ガールズちゃんねる」での口コミ
投稿内容:
購入して一年近くなるけど購入してよかった。旦那の加齢臭が激減した
今これ使ってる。モードによって水圧変わるから、一番強いタイプでシャンプーの後流すと、髪の内側の洗い残しとかなくなるからいいよ。あとお風呂上がる時にミストにしてクールダウンすると気持ちいい。水道料金に関してはとくに安くなってはないw
使っています。一番細かい気泡ので顔を洗うとツルツルになる。一番効果が見えたのはうちの豆柴。剛毛だったのに、このシャワーヘッドで洗うようになってからサラツヤの豆柴になった。
豆柴がリファでツルツルになったは可愛いし面白いww
豆柴が実証笑かわいすぎます
これ銭湯で使ったけど、めちゃくちゃツルツルになって良かった。ただ毎日使ってたら乾燥しそうな気がする。脂性肌の夏場には最高。

リファファインバブル S(気になるもの)

リファファインバブル ピュアとの大きな違いとして、リファファインバブルピュアは浄水機能付き(別売りのカートリッジを装着した場合)ですが、こちらに浄水機能はなく、シンプルな構造のものです。

僕は、水質にそこまでこだわりがないので、もしシャワーヘッドを買うならこちらにしようと思っています(^ω^)

スカルプブラシ(気になるもの※追記、購入済み)

2ch(2ちゃんねる(日本最大規模のインターネット掲示板))での口コミ
投稿内容:
スカルプブラシ買ってみたけどまじでいいね。
風呂で使ってるんやけど、いつもの3倍疲れが取れる気がする。
スカルプブラシは寝癖整えるのにもええで。

匿名電子掲示板「ガールズちゃんねる」での口コミ
投稿内容:
ukaのスカルプブラシの2つ使い今まで一つだけ使ってたけど2つ買ってわしゃわしゃやったの気持ちよさがレベチ

バスボム(気になるもの)

バスボム使ったことがないので気になります。

バスソルト(気になるもの)

匿名電子掲示板「ガールズちゃんねる」での口コミ
投稿内容:
クナイプのソルト入浴剤。いい香りがして温まるので、グッスリ眠れるようになった

体臭以外の臭いの元を断つ

衣類の生乾き対策

洗濯後、5時間以内に乾かす必要があります。
浴室乾燥機を使う場合、浴室内の水分を取り除いてから使いましょう。
部屋干しする場合、空気の流れを作る為に窓を2カ所以上開けましょう。窓を開けられない場合は、換気扇を回しましょう。
曇りの日でも洗濯物は外干しがおすすめ気温15度以下、湿度60%以上の日部屋干しがおすすめです。
湿度の低い、10時〜15時の時間帯で外干しする。
基本は外干し。

上記は調べたものですが、管理人的なおすすめ対策は、雨の日でも外で干せるようにする(屋内と屋外に湿度の差はほとんどなく、湿気の発生源が屋内にあったりすると、雨の日でも屋外の方が湿度の低い場合があります。なので、雨でも濡れない環境があれば外干しがおすすめ)ことと、生乾きさせたくない衣類に対し、1着1台、扇風機やサーキュレーターで風を送ることをおすすめします(`・ω・´)シャキーン ベランダまで扇風機を持っていき、どうしても生乾きさせたくない外出着などだけでも扇風機やサーキュレーターで救出してます(`・ω・´)シャキーン あと、部屋干しにエアコンはおすすめしません。エアコン内部にカビが繁殖している可能性がありますしね(´・ω・`)

VIO周りを清潔にする

僕みたいにVIO周りが汗かきな人は臭いのもとになるので特に注意です。

お尻の穴を清潔にする

便の拭き残しはもちろん問題ですが、

便をうまく出し切れなかった場合、時間が経つと自然ににじみでてきます。

排便後、数時間経過したら再度お尻を拭いた方が良いです。

デリケートゾーン専用のケア用品を使う

石鹸(JIS規格アルカリ性)でのデリケートゾーンのケアは間違っている

そうで、

デリケートゾーンは蒸れや熱のこもり等の要因で、pH値が高くなるらしく、pH値が高まりアルカリ性に近くなると、皮膚が本来持っている自浄作用が働きにくくなり、雑菌が増殖。においが発生しやすくなる

そうです。
肌が本来持っている弱酸性バリアや常在菌、潤い等をキープし、自浄作用のバランスを守りつつ優しくケアすることが大事だそうです。弱酸性のものでのケアが有効みたいですね。
僕は石鹸を使っていましたが、自浄作用をダメにしていたようです。以前は自浄作用が正常だったのか、普通に洗ってても臭いなんてしなかったし、意識して洗わなくてもよかったもんなぁ。
なかなか思うようなケアができないので、デリケートゾーン専用のケア用品使ってみてます(^ω^)
少量でしっかり洗える実感がありました(^ω^)洗浄料の匂いは好みではなかったです。

VIO周りの毛は剃る

毛を処理すると、少しは蒸れにくくなりますし、皮膚の汚れがとりやすく、毛に汚れが付着することもありません(^ω^)

股に汗をかきやすいのを治す

股が熱くなりやすくて、汗をかくことはありませんか?
それ、骨の歪みのせいかもしれません。

骨盤や背骨や首の骨が崩れ、神経を圧迫すると股に熱をもちやすくなる

そうです。骨盤の歪みなどを改善すれば、汗かきも解消するはずです。僕は骨盤の歪みを改善する為、ストレッチや運動を行って、股の汗かきが大分ましになりました。

最後に

僕なりの体臭対策を書いてみましたが、いかがでしたでしょうか?今後も何かいい情報があれば更新をして行きたいと思います(^ω^)臭いを指摘してくれる家族や友達がいて、手助けしてもらうのが一番ですが、体臭に悩みを抱えている方はそういう環境に恵まれていないでしょう。この記事の内容が少しでも役に立つと幸いです。お互い頑張りましょう!ではな~

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